• 欢迎您来到悠然养生网!您身边的健康专家
当前位置: 主页> 饮食> 养生膳食> 正文

饮食养生之五种壮骨防癌的食物

http://xamtc.com/时间:2015-08-17 11:08来源:我要养生网

日常生活中,我们如果想要骨骼健壮,就需要摄入维生素D,而且还有预防多种癌症的功效。然而,因为难以获得充足的日照,很多现代人都面临维生素D的缺乏。
 
如何得到充足的维生素D?
 
养生专家推荐:维生素D有5种优质的食物来源。
 

1、虾
 虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。
 

2、三文鱼
 在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。
 

3、蘑菇
圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!
 

4、牛奶
研究发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
 

5、鸡蛋
鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

【声明】本文仅代表作者个人观点,与悠然养生网无关。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请联系本站,我们将迅速给您回应并做处理。