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运动养生之:运动与出汗

http://xamtc.com/时间:2015-08-10 17:34来源:我要养生网

从顺应四季节律和生理规律出发,运动出汗有利于身心健康。人体出汗机能状态活跃,蕴含着积极向上的精神,有助于爽身、强体和御病。通过运动使汗液排出,既有调节体温的作用,又可排出部分代谢废物,即所谓“排毒”。汗腺分布在全身皮表,皮肤是全身鼓大器官,通过适最运动强调达到遍身渡渡汗出,当每个毛孔都活跃起来的时候,全身的代谢都得以增强,有机代谢产物得以广泛排泄,才是最佳的排毒效果。正如医家张子和指出“内毒外排,祛邪安正,疾病自愈”。现代社会生活方式中,人们长期处于稳定的温度环境中,汗腺几乎被闲置起来,即使在夏季也因使用空调不常出汗,这对健康有害无益。
 
运动强度与排汗最呈正比关系。但运动锻炼后并不需要大汗淋漓,因运动强度越大,排汗量虽然越多,然而随着运动强度的增加,产生了更多的热量,以及大量的代谢物二氧化碳和水,因此,出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动,如散步、骑车,同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用,还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
 
运动及体力劳动要掌握适度,录力而行,劳作有度,动静结合的原则。古人倡以“小劳”作为适量运动的标准,颇值我们借鉴,如陶弘景提出:“人欲小劳,但莫至疲及强所不能堪胜耳。……故流水不腐,户枢不蠢,以其劳动数故也。”孙思邀在《千金翼方·养性》也强调运动劳作当以“小劳”为宜,“但莫大疲”及“勿令气乏气喘而己”。

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